Едмунд Борн: Будь вільний. Життя без тривоги та фобій. Робочий зошит

У книзі представлені новітні методи лікування надмірної тривоги, панічних атак та фобій. Кожен зможе підібрати для себе методику, яка допоможе впоратися із тривожними розладами та стати вільним.

• Щоденна практика черевного дихання та глибокої м'язової релаксації, щоб зменшити фізичні симптоми паніки, а також тривогу очікування, яку ви можете відчувати з приводу виникнення панічної атаки.

• Ключові ідеї та методи когнітивно-поведінкової терапії: заміна помилкових переконань, які становлять основу негативного внутрішнього діалогу, конструктивними переконаннями, що сприяють повноцінному та насиченому життю.

• Контроль паніки, щоб навчитися виявляти і усувати "катастрофічні" думки ("Я в пастці!", "Я збожеволію!" або "У мене буде серцевий напад!"), які, як правило, провокують панічні атаки.

• Експозиційна терапія, яка допоможе вам звикнути до симптомів фобії настільки, що вони більше не лякатимуть вас.

• Стратегії роботи із занепокоєнням, у тому числі превентивні техніки переривання, розсіювання та конструктивні дії для усунення занепокоєння.

• Лікарське лікування. Іноді потрібно доповнити інші методи прийомом антидепресантів, бензодіазепінів та інших препаратів. Ви дізнаєтеся про плюси та мінуси такої стратегії лікування, а також про БАДи та натуральні добавки.

• Зміна способу життя: правильне харчування, усунення з раціону стимуляторів та цукрів, уповільнення ритму життя та виділення часу для відпочинку.

• Спеціальна програма фізичних вправ.

• Набуття асертивності – вміння відстоювати свої бажання, здатність підтримувати високу самооцінку та поважати свої потреби.

• Пошук вашого унікального призначення, реалізація глибоких життєвих цілей, які забезпечують зв'язок зі світом та іншими людьми.